top of page
Search

Tips Usir Kecemasan karena Berita

Prixa.ai - 06 April 2022

Ditulis oleh Kumara Anggita

Kecemasan atau anxiety karena berita

Prixa, Jakarta - Berita bisa membantu kita untuk mendapatkan informasi yang dibutuhkan untuk menghadapi situasi yang sedang kita alami, namun sayangnya di saat yang bersamaan berita juga bisa membuat kecemasan muncul. Fenomena semacam ini disebut dengan "headline stress disorder”.


Dikutip dari Medical News Today, terapis Steven Stosny, Ph.D., menyebutkan "headline stress disorder” dalam sebuah opini untuk The Washington Post. Dia menggambarkan pengalaman pribadinya dengan klien di mana siklus berita yang melelahkan memicu perasaan khawatir dan tidak berdaya. Menariknya, fenomena ini lebih banyak terjadi pada perempuan.


Menurut sebuah studi pada 2012, perempuan cenderung mengingat berita negatif untuk waktu yang lebih lama. Mereka juga memiliki reaksi fisiologis yang lebih kuat terhadap stres karena berita negatif.


Banyak yang merasa secara pribadi diremehkan, ditolak, tidak terlihat, tidak didengar, dan tidak aman. Mereka melaporkan firasat dan ketidakpercayaan tentang masa depan,” tulis Stosny.


Cara Mengatasi Kecemasan akibat Berita


Rehat sejenak dari berita

Ketika kecemasan sudah muncul, cobalah untuk menjauhi berita terlebih dahulu. Kita bisa mengganti waktu konsumsi berita tersebut dengan aktivitas lain yang dapat membantu menghindari pikiran negatif. Cobalah pergi ke luar menikmati alam, meditasi, olahraga, mendengarkan musik dan masih banyak lagi.


Fokus pada apa yang bisa diselesaikan

Berita dunia yang negatif seperti tentang tindakan kekerasan atau dampak badai yang menghancurkan, bisa membuat orang merasa tidak berdaya. Namun, kita jangan tenggelam dalam kesedihan begitu saja.


Cobalah untuk fokus pada masalah apa saja yang bisa diselesaikan atau dikontrol.


Lakukan dari hal-hal kecil dengan berkontribusi pada perubahan positif di komunitas, keluarga, atau bahkan diri mereka sendiri.


Cari kumpulan berita positif

Ketika kita merasa bahwa rentetan berita buruk dapat dengan mudah menjangkau kita, terkadang kita perlu berusaha untuk mendapatkan berita positif. Ini dapat membantu mengatasi kecemasan yang muncul.


Sangat penting untuk bertanya pada diri tentang hubungan kita dengan berita. Mengapa kita mengaksesnya, dan apa yang kita harapkan dari ini? Selalu ingat untuk memprioritaskan kesejahteraan kita sendiri, untuk membuat perubahan positif di dunia.


Mute orang-orang yang membagikan berita yang membuat cemas

Terkadang orang-orang di sosial media suka membagikan berita heboh yang belum tentu benar atau suka dilebih-lebihkan. Menurut Anxiety & Depression Association of America, jika aktivitas mereka memicu perasaan negatif, kita bisa coba untuk mute mereka sesuai dengan waktu yang dibutuhkan. Carilah berita dari sumber-sumber yang terpercaya.


Tantang pemikiran yang tidak membantu

Dikutip dari Independent, cobalah untuk tenang setiap melihat berita yang buat cemas. Hal ini bisa dilakukan dengan menuliskan pemicunya, pikiran yang terkait, dan suasana hati yang dialami. Setelah sudah melakukannya, perhatikan situasi apa yang benar-benar terjadi di depanmu saat itu. Seringkali, setelah kita baca ulang, kita sadar bahwa kita terlalu fokus pada skenario terburuk.


Ditinjau oleh Psikolog Klinis, Yulius Steven


Jika kamu mengalami kecemasan karena berita, kamu bisa konsultasikan dengan psikolog klinis di Prixa.ai dengan cara klik tombol dibawah ini ya. Yuk Prixa Sekarang!!



Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2022. Anxious about the news? Our top tips on how to cope


Anxiety & Depression Association of America. Diakses pada 2022. Is Watching the News Making Your Anxiety Worse? Tips for Staying Informed and Managing Anxiety


Independent. Diakses pada 2022. HOW TO COPE WITH THE ANXIETY AND FEAR OF A BAD NEWS CYCLE THAT FEELS BEYOND YOUR CONTROL

 
Curhat dan cari solusi bersama psikolog Prixa


0 views0 comments
bottom of page