Prixa.ai - 28 Juli 2022
Ditulis oleh Zalfa Imani Trijatna
Prixa, Jakarta - Memiliki jadwal tidur yang baik tentunya akan membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Akan tetapi, terkadang kamu mungkin mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, sehingga jadwal tidur kamu mundur dan menjadi tidak teratur. Akibatnya, kamu bisa saja tidak mendapatkan jam tidur yang cukup dan merasakan dampaknya di keesokan hari.
Sulit tidur memang dapat terbilang normal jika kamu hanya mengalaminya sesekali. Akan tetapi, jika kamu sulit tidur setiap malam, bisa jadi ada yang salah dengan kebiasaan yang kamu lakukan sebelum tidur. Berikut ini adalah beberapa hal yang mungkin mengganggu jadwal tidurmu.
Olahraga terlalu malam
Olahraga memang terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur karena dapat membantu pembentukan ritme sirkadian atau jam tidur internal. Akan tetapi, olahraga hanya akan bermanfaat bagi jadwal tidur kamu jika dilakukan di pagi atau sore hari.
Dikutip dari Healthline, sebuah studi di tahun 2019 yang berada pada National Library of Medicine Amerika Serikat menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari (jam 7 pagi) atau sore hari (antara jam 1 dan 4 sore) dapat membuat kamu mengantuk lebih awal di malam hari, sedangkan olahraga di malam hari (antara jam 7 dan 10 malam) dapat menunda rasa kantuk tersebut. Oleh sebab itu, untuk mencegah efek olahraga pada kualitas tidur yang tidak baik, sebaiknya kamu berolahraga sebelum jam 7 malam.
Makan makanan ringan sebelum tidur
Sebuah studi di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa makanan-makanan rendah serat dan tinggi lemak jenuh dan gula dapat menyebabkan gangguan tidur. Cokelat, biskuit, dan donat adalah beberapa contoh makanan yang perlu kamu hindari sebelum tidur.
Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, kamu bisa konsumsi makanan yang tinggi lemak sehat, seperti alpukat, yogurt, dan keju. Makanan-makanan tersebut dapat membantu kamu tidur. Kamu juga sebaiknya berhenti makan setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan pencernaan yang bisa membuat kamu sulit tidur.
Mandi air panas
Kamu mungkin beranggapan bahwa mandi air panas tepat sebelum tidur akan membuat kamu tidur dengan mudah, tetapi hal ini tidak benar. Ini dikarenakan mandi atau berendam air panas akan membuat suhu tubuh kamu naik padahal kamu membutuhkan suhu tubuh yang rendah untuk tidur. Jika kamu ingin mandi air panas, sebaiknya kamu melakukannya setidaknya 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhunya.
Area tidur yang terlalu hangat
Seperti yang disebutkan sebelumnya, suhu tubuh yang tinggi akan menyulitkan kamu untuk tidur. Suhu akan meningkat ketika kamarmu terlalu hangat atau bahkan panas. Ketika kamarmu terlalu hangat, kamu mungkin akan merasa tidak nyaman dan sulit untuk tidur. Jika tidak segera diatasi, hal ini akan membuat jadwal tidurmu terus terganggu.
Aroma yang menstimulasi
Banyak orang menggunakan diffuser di kamar untuk menghirup aromaterapi yang mereka anggap akan membantu relaksasi sebelum tidur. Meski ada beberapa minyak esensial yang memang menenangkan, jika kamu sulit tidur, bisa jadi yang kamu gunakan malah merangsang indera kamu. Beberapa di antaranya adalah minyak esensial jeruk, permen, rosemary, melati, dan kemangi. Sebagai gantinya, kamu bisa mencoba minyak esensial yang benar-benar dapat menenangkan, seperti lavender, mawar, dan bergamot.
Stres dan banyak pikiran
Stres tentunya memiliki dampak yang signifikan, termasuk pada jadwal tidur kamu. Menurut Sleepstation, memikirkan setiap hal kecil dapat membuat kamu menjadi sulit tidur. Stres, kecemasan, dan depresi akan membuat pikiran menumpuk, sehingga kamu menjadi terlalu fokus pada pikiran-pikiran tersebut di malam hari.
Ditinjau oleh dr. Vito Jonathan
Jika kamu mengalami gangguan tidur yang telah berlangsung lama, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk atasi masalahmu. Kamu dapat menggunakan fitur telekonsultasi Prixa untuk konsultasi dengan mudah hanya dengan menekan tombol di bawah ini!
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. 18 Ways You May Be Sabotaging Your Sleep Schedule
National Library of Medicine. Diakses pada 2022. Human Circadian Phase-Response Curves for Exercise
Sleepstation. Diakses pada 2022. Can't Sleep? Overthinking? How Thought Blocking Can Help