Search

Sedih Langsung Makan, Simak Tips Mengontrol Overeating

Prixa.ai - 14 Juli 2022

Ditulis oleh Kumara Anggita


Prixa, Jakarta - Makanan bisa menjadi salah satu pelampiasan saat kamu sedang emosi. Kamu cenderung makan apa saja yang dimau ketika depresi, merasa bosan, sepi, atau cemas.


Kebiasaan untuk makan makanan secara berlebihan untuk meredakan emosi disebut dengan stress eating atau stres makan. Dikutip dari Health, stres melepaskan hormon kortisol dan makan bisa membuat perasaanmu menjadi lebih baik.


"Makanan dapat memberi kita jenis penghargaan dan kesenangan yang sama seperti yang diberikan oleh obat-obatan," Melissa Majumdar, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan kepada Health.


Selain itu, mengunyah juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari apa pun yang membuat kamu stres.


Jika terus dibiarkan, kamu akan makan berlebihan. Berat badanmu pun ikutan naik. Untuk itu, ikuti beberapa tips yang bisa membantumu untuk mengontrol stress eating tersebut.


Mengurangi stres

Untuk mengontrol pola makanmu, tentunya kamu harus mengatasi masalah utamanya, yaitu stres. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres adalah berolaharga secara teratur, yoga, meditasi, terhubung dengan orang tercinta, fokus pada masa saat ini, dan mencatat apa saja yang telah kamu capai di malam hari. Walaupun tidak langsung membuat stresmu hilang, semakin lama kamu akan tetap merasakan perubahannya.


Menghilangkan godaan

Mengumpulkan makanan dan minuman kesukaanmu di kulkas memang menyenangkan, namun kebiasaan ini bisa menggodamu untuk makan lebih banyak. Sumber menunjukkan bahwa melihat makanan ringan favorit adalah pemicu umum makan berlebihan. Jadi cobalah untuk berpisah dulu dari makanan dan minuman kesukaanmu supaya kamu tidak tergoda.


Makan dengan orang yang memiliki tujuan sama

Makan dengan seseorang mempengaruhi jumlah dan pilihan makanan. Jadi pastikan teman makanmu memiliki tujuan yang sama. Makanlah dengan orang-orang yang mencatat ukuran porsi dapat membantu kamu mengontrol makan berlebihan.


Minum air

Pastikan kamu minum yang cukup. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara dehidrasi dan peningkatan BMI atau obesitas. Salah satu kemungkinannya adalah orang-orang terkadang keliru dalam mempersepsikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga muncullah perilaku makan berlebihan.


Makan teratur

Cobalah untuk tidak makan langsung banyak ketika lapar. Untuk mencegah kamu merasa lapar berlebihan, pastikan untuk makan secara lebih teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan lebih sering sepanjang hari dapat mengurangi rasa lapar dan asupan makanan secara keseluruhan. Jangan lupa pula untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi, serat, dan rendah kalori.


Makan secara perlahan

Makan terlalu mendorong kamu untuk makan berlebihan. Jadi cobalah untuk makan lebih pelan-pelan. Sumber menunjukkan bahwa makan pelan-pelan meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan rasa lapar. Tak hanya itu, cara ini juga berfungsi untuk mengendalikan makan berlebihan.


Ditinjau oleh Psikolog Klinis Yulius Steven


Jika kamu merasa pola makanmu berubah akhir-akhir ini karena stres, jangan ragu untuk

konsultasi langsung dengan psikolog klinis Prixa. Caranya gampang hanya dengan menekan tombol di bawah ini.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 23 Simple Things You Can Do to Stop Overeating


Medical News Today. Diakses pada 2022. What are the Best Ways to Stop Overeating?


Health. Diakses pada 2022. Why You May Be Anxiety Eating and How to Avoid It




0 views0 comments

Recent Posts

See All