Search

Manfaat Meditasi, Salah Satunya untuk Redakan Stres

Prixa.Ai - 11 April 2022

Ditulis oleh Kumara Anggita

Meditasi salah satu cara untuk meredakan stres Prixa

Prixa, Jakarta - Menjauhkan diri dari stres setiap harinya adalah sesuatu mustahil namun, kamu bisa mengontrol bagaimana kamu merespon situasi yang membuat kamu tertekan itu dengan meditasi. Berbagai riset telah menunjukkan bahwa meditasi bisa membantumu untuk mengurangi stres dan bahkan memberikan manfaat psikologis lainnya.


Menurut Psikolog Klinis Yulius Steve, meditasi dapat didefinisikan sebagai teknik untuk membangun kesadaran kita akan apa yang kita lakukan dan apa yang ada di sekitar kita sehingga kita bisa lebih memfokuskan perhatian kita pada sesuatu.


Untuk kamu yang masih pemula, kamu bisa mulai meditasi 5-10 menit sehari. Jika sudah terbiasa dan kamu ingin lebih fokus pada ketenangan dan peningkatan konsentrasi, maka waktu yang kamu butuhkan adalah 30 menit. Biasanya dalam sesi meditasi akan diajarkan untuk melakukan teknik pernapasan yang tepat dan juga melakukan peregangan otot-otot tubuh.


Meditasi ini tidak membutuhkan butuh banyak tempat dan dana. Kamu bisa melakukannya langsung di rumah dan mendapatkan manfaat kesehatannya. Salah satu yang perlu disiapkan adalah tempat yang tenang dan posisi yang nyaman. Dikutip dari Healthline, ada beberapa manfaat dari meditasi yang perlu kamu ketahui antara lain:


Mengurangi Stres

Stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin. Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang kabur.


Studi yang dilakukan selama 8 minggu terhadap “mindfulness meditation” atau "meditasi kesadaran" menunjukkan bahwa meditasi bisa mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres. Perlu diingat pula, selain meditasi kesadaran pada dasarnya semua jenis meditasi dapat mengurangi stres yang kamu alami.


Mengontrol kecemasan

Karena meditasi terbukti membantu mengurangi stres, artinya kecemasan pun bisa berkurang pula. Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan. Khususnya, efek ini paling kuat pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi.


Memperbaiki kualitas tidur

Beberapa orang mungkin mengalami insomnia karena banyak pikiran atau sedan tegang. Kondisi ini bisa dibantu dengan meditasi yang membantu rileks.


Satu studi menemukan bahwa meditasi berbasis kesadaran lebih membantu orang untuk tetap tidur lebih lama dan mampu memperbaiki masalah insomnia dibandingkan dengan mereka yang memiliki kondisi yang tidak diobati.


Dapat menurunkan tekanan darah

Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung. Ini karena tekanan darah yang tinggi membuat jantung jadi bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan fungsi jantung yang memburuk.


Sebuah meta-analisis dari 12 studi yang melibatkan hampir 1000 peserta menemukan bahwa meditasi membantu mengurangi tekanan darah. Meditasi tampaknya mampu mengendalikan tekanan darah dengan merelaksasi sinyal saraf yang mengoordinasikan fungsi jantung, ketegangan pembuluh darah, dan respons “fight-or-flight” atau "lawan-atau-lari" yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi stres.


Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Dikutip dari Parade, meditasi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga kamu bisa merasa lebih baik dan bahkan mungkin hidup lebih lama.


Ditinjau oleh Psikolog Klinis, Yulius Steven


Bila stres yang kamu alami sudah mengganggu, jangan ragu untuk konsultasi dulu dengan psikolog Prixa untuk mencari tahu kondisimu lebih dalam. Yuk, tunggu apa lagi? Segera gunakan fitur telekonsultasi dengan psikolog hanya dengan klik tombol di bawah ini.


Referensi:

Verywell Mind. Diakses pada 2022. What Is Meditation?


Verywell Mind. Diakses pada 2022. How Long Should You Meditate?


Healthline. Diakses pada 2022. 12 Science-Based Benefits of Meditation


Parade. Diakses pada 2022. These 100 Benefits of Meditation Will Convince You Once and for All to Try It

 
Curhat dan cari solusi bersama prixa

10 views0 comments

Recent Posts

See All