top of page
Search

Makanan yang Perlu Kamu Konsumsi Setelah Olahraga

Prixa.ai - 30 Juni 2022

Ditulis oleh Kumara Anggita


Prixa, Jakarta - Perasaan lapar biasanya muncul setelah berolahraga. Ketika ini terjadi, sebaiknya kamu jangan sembarangan makan supaya olahragamu membuahkan hasil sesuai dengan yang diinginkan. Pastikan kamu mendapatkan nutrisi yang kamu butuhkan dan mengonsumsi makanan yang sehat.


Dikutip dari Healthline, saat berolahraga, otot menggunakan glikogennya dan bahkan beberapa protein di otot juga ikut dipecah dan dirusak. Untuk itu, tubuh perlu untuk membangun kembali simpanan glikogen yang sudah hilang sebelumnya. Kamu bisa membantu tubuhmu dengan mengonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak setelah berolahraga. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat tersebut dapat mengurangi pemecahan protein otot, meningkatkan sintesis protein otot (pertumbuhan), mengembalikan simpanan glikogen, dan meningkatkan pemulihan. Tak hanya itu, makanan yang mengandung lemak juga dibutuhkan.


Beberapa ide makanan yang bisa kamu coba setelah berolahraga antara lain:


Telur orak arik

Telur orak arik adalah salah satu menu yang mudah dan cepat untuk dibuat. Campur telur dengan sayuran, rempah-rempah yang kamu suka, lada hitam, dan makan dengan kentang atau nasi. Kombinasi makanan ini mengandung protein, lemak, dan karbohidrat yang bisa membantumu menjaga otot dan energimu sepanjang hari.


Nasi merah dan dada ayam

Nasi merah akan memberikan serat yang lebih tinggi yang tentunya memiliki efek yang sehat pada pencernaanmu. Pasangkan nasi tersebut dengan ayam untuk mendapatkan sumber protein dan lemak yang kamu butuhkan. Kamu bisa menambahkan bumbu sesuai yang kamu mau untuk membuat ayam tersebut terasa enak.


Ikan

Selain ayam, kamu bisa coba juga ikan yang menyediakan portein tanpa lemak. Ini akan membantumu untuk memulihkan otot tanpa harus cemas dengan kalori dan lemak berlebih. Menurut para ahli, ikan mengandung semua protein penting termasuk leusin, isoleusin, dan valin yang dapat meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan otot.


Alpukat

Untuk kamu yang hanya ingin konsumsi makanan nabati, kamu bisa mencoba alpukat. Menurut John M. Martinez, MD, seorang dokter olahraga, buah yang satu ini memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi dan merupakan pilihan yang baik, terutama untuk atlet dengan diet rendah karbohidrat atau ketogenik. Mengonsumsinya akan membuat kamu kenyang lebih lama dibandingkan ketika kamu makan semangkuk nasi putih yang mengandung karbohidrat sederhana.


Roti gandum utuh

Karbohidrat berkualitas seperti yang ada dalam roti gandum mampu membantu mengembalikan ototmu. Kamu bisa mengkombinasikan roti gandum utuh pilihanmu dengan salad telur yang mengandung, serat, dan protein, dan tidak mengandung bahan buatan. Ini akan menjadi pilihan menu yang sehat dan memuaskan.


Elektrolit

Selain makanan yang membangun ototmu, kamu juga bisa menambahkan elektrolit dalam menu harianmu. Elektrolit adalah mineral esensial yang tubuhmu butuhkan agar tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Elektrolit mendukung fungsi organ lainnya, termasuk kontraksi otot (termasuk otot jantung).


Ditinjau oleh dr. Vito Jonathan


Jika kamu masih ragu dengan makanan yang kamu konsumsi saat berolahraga, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung dengan ahlinya. Nikmati layanan telekonsultasi dengan dokter Prixa dengan menekan tombol di bawah ini!

Referensi:

Men's Health. Diakses pada 2022. 10 Post-Workout Foods that Will Help You Build Muscle and Recover Faster


Insider. Diakses pada 2022. 5 Healthy, Satisfying Foods to Eat after a Workout that Will Give Your Muscles the Best Chance to Recover


Healthline. Diakses pada 2022. Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout


Very Well Fit. Diakses pada 2022. What to Eat After a Workout: Post-Workout Nutrition, Timing, and Tips


Cedars Sinai. Diakses pada 2022. What are Electrolytes?


 

Dokter Prixa Siap Bantu



0 views0 comments

Recent Posts

See All
bottom of page