Prixa.ai - 15 Juli 2022
Ditulis oleh Zalfa Imani Trijatna
Prixa, Jakarta - Terkadang kecemasan adalah suatu bagian dari kehidupan kita yang sulit untuk dicegah. Hal ini membuat kecemasan sebagai sebuah hal yang normal. Akan tetapi, saat kecemasan terlalu sering terjadi hingga mengganggu fungsi keseharian kamu, sudah saatnya kamu mulai mengendalikan kecemasan tersebut.
Dilansir dari Healthline, kecemasan yang merupakan respon natural tubuh terhadap stres ini dapat muncul dengan sendirinya dalam cara yang berbeda-beda pada setiap orang.
5 cara sederhana untuk meredakan rasa cemas
Kecemasan sehari-hari memang dapat dikatakan sebagai hal yang biasa. Akan tetapi, jika terus-menerus dibiarkan, kecemasan ini dapat sulit terkendali dan berlebihan, sehingga dapat memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup kamu. Tidak hanya itu, rasa cemas sehari-hari juga dapat menjadi gangguan kecemasan atau anxiety disorder.
5 hal di bawah ini bisa bantu kamu mengendalikan rasa cemas yang kamu alami.
Tetap aktif
Olahraga memang umumnya dikaitkan dengan kesehatan fisik, tetapi sebenarnya, olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan mental kamu. Hal ini dikarenakan olahraga dapat mengalihkan perhatian kamu dari hal-hal yang membuat kamu cemas.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang-orang dengan gangguan kecemasan mengatakan bahwa gejala kecemasan mereka berkurang saat mereka meningkatkan aktivitas fisik. Selain itu, American Psychological Association (APA) juga menyatakan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan konsentrasi dan tingkat kemauan kamu, yang tentunya sangat bermanfaat untuk kesehatan mental kamu. Kamu dapat tetap aktif dengan melakukan olahraga apapun yang kamu senangi, seperti olahraga tim, yoga, pilates, atau lari.
Tidur cukup di malam hari
Tidur sudah terbukti menjadi sebuah bagian penting dari kesehatan mental yang baik. CDC merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap harinya.
Jika kamu terkadang sulit untuk tidur di malam hari, kamu dapat mencoba beberapa aktivitas yang dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang cukup dengan kualitas yang baik, seperti mengatur jam tidur pada waktu yang sama setiap malam, menulis jurnal sebelum tidur, dan menjaga kamar tetap sejuk.
Menjaga konsumsi makanan seimbang
Perubahan suasana hati juga dapat dipengaruhi oleh kondisi fisik akibat konsumsi makanan yang tidak seimbang, seperti kadar gula yang terlalu rendah atau tinggi, dehidrasi, dan terlalu banyak bahan kimia.
Jika kamu lebih sering merasa cemas belakangan ini, bisa jadi kamu tidak mendapatkan gizi yang seimbang dari makanan yang kamu konsumsi. Pastikan kamu penuhi kebutuhan cairan, menghindari makanan olahan, dan konsumsi makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah dan sayur, dan protein dengan lemak baik.
Menggunakan aromaterapi
Aromaterapi adalah sebuah bentuk pendekatan holistik yang telah digunakan selama ribuan tahun. Aromaterapi yang menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial dapat menjaga kesehatan mental kamu. Hal ini dikarenakan aromaterapi dapat membantu kamu bersantai, meningkatkan suasana hati, dan meredakan kecemasan.
Kamu bisa mencoba beberapa minyak esensial yang dipercaya dapat meredakan kecemasan, seperti bergamot, lavender, dan kenanga. Minyak esensial ini bisa kamu hirup langsung atau melalui diffuser.
Minum teh chamomile
Dikutip dari Healthline, teh chamomile dipercaya dapat menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur. Tidak hanya itu, teh chamomile juga dapat menenangkan gejala kecemasan karena memiliki efek positif pada perasaan cemas dan perasaan rendah diri (low self-esteem). Kamu bisa mencoba mengonsumsi teh chamomile setiap harinya atau hanya ketika mengalami kecemasan untuk meredakan kecemasan tersebut.
Ditinjau oleh Psikolog Klinis Yulius Steven
Jika 5 hal di atas belum berhasil membantu meredakan rasa cemas yang kamu miliki, jangan ragu untuk konsultasi dengan psikolog klinis untuk temukan solusi yang tepat untukmu. Nikmati layanan telekonsultasi Prixa untuk bicara dengan psikolog klinis Prixa hanya dengan menekan tombol di bawah ini.
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. 10 Natural Remedies for Anxiety
American Psychological Association. Diakses pada 2022. Working Out Boosts Brain Health
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2022. How Much Sleep Do I Need?