Search

Jompo Sebelum Waktunya, Ini Alasan Kamu Suka Sakit Punggung

Prixa.ai - 01 Juli 2022

Ditulis oleh Kumara Anggita


Prixa, Jakarta - Walaupun masih muda, pernahkah kamu merasa bahwa punggung rasanya suka sakit? Rasa sakit ini muncul bukan hanya terjadi karena penyakit osteoporosis yang identik dengan masalah tulang orang tua namun juga bisa karena pergerakan atau postur yang salah.


Sumber menunjukkan bahwa tulang belakang sebenarnya adalah tumpukan 24 tulang yang disebut vertebra. Tulang belakang yang sehat seharusnya berbentuk S jika dilihat dari samping.


Nyeri punggung umumnya terjadi karena ketegangan otot-otot di sekitar tulang belakang. Biasanya nyeri tersebut paling sering terjadi di lekukan punggung bawah dan pangkal leher. Ketika kamu duduk atau berdiri dengan postur yang salah, beberapa area stres dapat berkembang di dalam jaringan otot, sendi tulang belakang (bagian lumbar), dan cakram.


Beberapa faktor risiko yang menyebabkan kamu sakit punggung antara lain gerakan memutar, batuk atau bersin, ketegangan otot, merenggangkan tubuh berlebihan, membungkuk dalam waktu yang lama,mendorong, menarik, mengangkat, atau membawa sesuatu berdiri atau duduk dalam waktu lama, menegangkan leher ke depan, seperti saat mengemudi atau menggunakan komputer, sesi mengemudi yang panjang tanpa istirahat, bahkan ketika tidak membungkuk, tidur di kasur yang tidak menopang tubuh dan menjaga tulang belakang tetap lurus, dan masih banyak lagi.


Cara mengatasi sakit punggung


Salah satu cara untuk mengatasi sakit punggung adalah dengan memperbaiki postur. Beberapa hal yang bisa kamu coba antara lain:


Berdiri tegak

Untuk mencegah sakit punggung muncul, kamu bisa mulai membiasakan diri untuk berdiri tegak. Pastikan telingamu harus berada di atas tengah bahu. Berdiri dengan bahu ke belakang, lutut lurus, dan perut ditekuk. Jangan biarkan bokong atau pinggul kamu menonjol.


Perhatikan posisi saat duduk di depan meja

Coba untuk duduk dengan benar saat berada di depan meja. Tempatkan handuk kecil yang digulung atau bantalan pinggang di belakang punggung bagian tengah untuk membantu postur kamu. Tekuk lutut kamu pada sudut yang tepat dan jaga agar ketinggiannya sama, atau sedikit lebih tinggi, dari pinggul kamu. Letakkan kaki kamu rata di lantai.


Gunakan smartphone dengan posisi yang tidak menyakitkan leher

Kebiasaan main smartphone sepanjang hari bisa membuat leher sakit, jadi berikan waktu untuk meregangkannya. Saat kamu memiringkan kepala ke bawah untuk memeriksa pesan, tulang punggung bisa menjadi tegang. Jika kamu butuh melihat smartphone-mu dengan tampilan yang lebih baik, coba saja untuk angkat telepon dan gerakkan mata, bukan kepalamu.


Jangan terus menyender saat menyetir

Menyender saat menyetir memang nyaman, tapi ternyata posisi itu tidak bagus untuk postur kamu. Cobalah untuk duduk lebih tegak, tidak mengunci kaki, dan tekuk lutut sedikit. Jangan lupa juga untuk meletakkan bantal atau handuk yang digulung di belakang sebagai penyangga.


Renggangkan paha belakang dua kali sehari

Salah satu kontributor nyeri punggung bawah yang sering diabaikan adalah paha belakang yang kencang. Jika otot hamstring yang terletak di bagian belakang paha terlalu kencang, hamstring punggung bawah dan sendi sakroiliaka jadi ikutan tertekan, sehingga kamu jadi merasa nyeri. Peregangan hamstring harus dilakukan dengan hati-hati dan setidaknya dua kali sehari selama 15-30 detik setiap kalinya.


Ditinjau oleh dr. Vito Jonathan


Jika masalah punggungmu tak kunjung usai setelah mengubah posturmu, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahlinya. Nikmati telekonsultasi dengan dokter Prixa dengan menekan tombol di bawah ini!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. 9 Tips for Better Posture


WebMD. Diakses pada 2022. Back Pain: What You Need to Know


Medical News Today. Diakses pada 2022. What Is Causing this in My Back?


Spine Health. Diakses pada 2022. 6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief


 

Dokter Prixa siap bantu



0 views0 comments

Recent Posts

See All