Prixa.ai - 25 Juli 2022
Ditulis oleh Zalfa Imani Trijatna
Prixa, Jakarta - Memiliki kulit yang sehat pastinya menjadi dambaan banyak orang. Selain melindungi kulit dari luar, kamu juga menjaga kulitmu agar tetap sehat dengan memperhatikan makanan yang konsumsi.
Nutrisi sangatlah penting untuk kesehatan. Tidak hanya kesehatan organ dalam tubuh, nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi juga dapat mempengaruhi kesehatan organ yang dapat kamu lihat, termasuk kulit.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan dapat mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit secara signifikan. Di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit kamu dari dalam.
Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan yang memiliki lemak bermanfaat bagi tubuh, termasuk kulit. Dengan mengonsumsi alpukat, kamu akan mendapatkan lemak yang dapat menjaga kulit kamu agar tetap fleksibel dan lembab. Studi telah menunjukkan bahwa alpukat memiliki kandungan yang akan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari yang akan menimbulkan kerutan dan tanda-tanda penuaan lain pada kulit.
Selain itu, kandungan vitamin E pada alpukat juga dapat membantu melindungi kulitmu dari kerusakan oksidatif yang umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh. Alpukat akan sangat baik untuk dikonsumsi untuk menghindari risiko kerusakan sel dan jaringan akibat kerusakan oksidatif tersebut.
Tomat
Dilansir dari Healthline, tomat mengandung vitamin C dan berbagai jenis karotenoid, yaitu antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Karotenoid, seperti karoten, lutein, dan likopen, juga telah terbukti dapat melindungi kulitmu dari kerusakan akibat sinar matahari. Tak hanya itu, karotenoid yang dapat ditemukan dalam tomat juga akan membantu kamu mencegah kerutan pada kulit.
Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang akan membantu kamu menjaga kesehatan kulit, seperti zinc, vitamin A, dan vitamin C. Seperti tomat, brokoli juga memiliki karotenoid yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Dengan mengonsumsi brokoli secara rutin, kamu juga dapat mendapatkan sulforafana yang akan menetralkan radikal bebas berbahaya dan mengaktifkan sistem pelindung lain di tubuh, termasuk kulit.
Ikan berlemak
Ikan-ikan berlemak memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan kulit kamu karena mengandung omega-3 yang dapat menjaga kulit agar tetap lembab, tebal, dan kenyal. Selain itu, lemak omega-3 dalam ikan-ikan seperti salmon, makarel, dan herring juga dapat mengurangi peradangan pada kulit dan mencegah kemerahan dan jerawat.
Kandungan dalam ikan berlemak tidak berhenti sampai situ saja. Ikan berlemak juga mengandung antioksidan vitamin E yang bisa melindungi kulitmu dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Protein dan zinc juga bisa kamu dapatkan dari ikan berlemak. Kedua zat ini bisa membantu kamu menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.
Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang mengandung beta karoten, yaitu nutrisi yang berfungsi sebagai provitamin A. Artinya, nutrisi beta karoten dapat diubah menjadi vitamin A yang membantu menjaga kesehatan kulitmu dengan melindunginya dari radiasi ultraviolet matahari. Antioksidan dalam ubi jalar dapat mencegah terbakarnya kulit dari sinar matahari, kematian sel kulit, kulit kering, dan kulit berkerut.
Paprika
Selain dari ubi jalar, kamu juga bisa mendapatkan beta karoten dari paprika, terutama paprika merah dan kuning. Paprika merah dan kuning juga kaya vitamin C penghasil protein kolagen yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat.
Dark chocolate
Kakao memiliki efek yang sangat baik bagi kulitmu karena mengandung antioksidan yang tinggi. Selain mencegah kulit sensitif terhadap paparan sinar matahari, kakao juga dapat mencegah kulit kasar dan bersisik. Pastikan kamu mengonsumsi kakao yang rendah gula, seperti dark chocolate atau cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao agar hasilnya maksimal.
Ditinjau oleh dr. Vito Jonathan
Jika kamu mengalami gangguan kesehatan pada area kulit, sebaiknya kamu segera memeriksakan masalah tersebut dengan dokter. Gunakan fitur telekonsultasi Prixa untuk lebih mudah telekonsultasi dengan dokter.
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. The 12 Best Foods for Healthy Skin
Healthline. Diakses pada 2022. 7 Proven Health Benefits of Dark Chocolate
Healthline. Diakses pada 2022. 20 Foods that Are High in Vitamin E