top of page
Search

Ingin Segera Setop Merokok? Ikuti 10 Tips Ini!

Prixa.ai - 20 Mei 2022

Ditulis oleh Zalfa Imani Trijatna

Prixa, Jakarta - Rokok bisa membuat kita menjadi adiksi. Akibatnya, banyak orang tidak dapat lepas dari rokok setiap harinya. Akan tetapi, mungkin di antara para perokok, ada sebagian orang yang ingin segera berhenti. Jika kamu adalah salah satunya, kamu dapat mencoba 10 tips ini.


Dilansir dari Mayo Clinic, rokok dapat menyebabkan efek ketergantungan karena kandungan nikotin yang ada di dalamnya. Nikotin adalah bahan kimia dalam tembakau yang membuatnya sulit untuk berhenti. Zat kimia ini menghasilkan efek menyenangkan di otak yang hanya sementara. Akibatnya, kamu akan butuh untuk merokok terus-menerus.


Semakin banyak rokok yang kamu konsumsi, kamu akan membutuhkan semakin banyak nikotin untuk merasa senang atau nyaman. Jika kamu ingin berhenti merokok, pastinya kamu mengalami kesulitan karena kamu mengalami perubahan mental dan fisik tidak menyenangkan yang merupakan gejala penarikan nikotin.


10 tips berhenti merokok


Terlepas dari lamanya kamu telah merokok, berhenti merokok tetap akan membantu meningkatkan kesehatan kamu. Meski tidak mudah, berusaha untuk memutuskan ketergantungan pada nikotin akan membawa perubahan positif bagimu. 10 cara ini akan bantu kamu berhasil menahan keinginan untuk merokok menurut Mayo Clinic.


Terapi pengganti nikotin

Kamu dapat konsultasi dengan seorang dokter yang profesional dalam bidang ini ketika kamu sedang berusaha untuk berhenti merokok. Saat konsultasi, terapi pengganti nikotin adalah salah satu opsi yang dapat kamu pilih. Terapi pengganti nikotin dapat meliputi:

  • Resep nikotin dalam semprotan hidung atau inhaler

  • Patch nikotin, permen karet, dan pelega tenggorokan yang dijual bebas

  • Resep obat berhenti merokok non-nikotin, seperti bupropion (zyban) dan varenicline (Chantix)

Dengan bantuan terapi pengganti nikotin jangka pendek atau short-acting therapy ini, rasa ingin merokok akan sedikit demi sedikit teratasi.


Hindari pemicu ingin merokok

Bagi sebagian orang, berkumpul di lingkungan tempat orang-orang merokok akan meningkatkan hasrat untuk melakukan yang sama. Jika kamu salah satunya, kamu dapat menghindari situasi-situasi tersebut. Akan tetapi, setiap orang memiliki faktor pemicu ingin merokok yang berbeda-beda. Oleh sebab itu, sangat penting bagi kamu untuk mengidentifikasi faktormu sendiri. Jika kamu terbiasa merokok setelah makan, kamu dapat mengganti kebiasaan tersebut dengan melakukan aktivitas lain, seperti membaca, menonton acara favoritmu, atau olahraga.


Tunda keinginan merokok

Saat keinginan untuk merokok timbul, kamu dapat mengatakan pada diri sendiri untuk menunda dan menunggu selama jangka waktu tertentu, seperti 10 menit atau 30 menit. Pada waktu tersebut, kamu sebaiknya mengalihkan diri untuk melakukan aktivitas lain yang dapat membuat kamu lupa kalau kamu sedang menunda keinginan tersebut. Kamu dapat mencoba untuk ke tempat atau ruangan yang bebas asap rokok, sehingga kamu tahu kalau kamu tidak dapat merokok di tempat tersebut. Dengan melakukan hal sederhana ini, kamu mungkin berhasil untuk menggagalkan niat untuk merokok tersebut.


Ganti rokok dengan makanan

Cara lain untuk melawan keinginan merokok yang dapat kamu coba adalah dengan mengganti rokok dengan makanan pilihanmu. Makanan yang renyah dan memuaskan biasanya lebih efektif untuk kamu kunyah daripada rokok, seperti permen karet tanpa gula, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Dikutip dari Pusat Informasi Bioteknologi Nasional Amerika Serikat (National Center for Biotechnology Information), penelitian telah menunjukkan bahwa mengunyah makanan-makanan tersebut, terutama permen karet, dapat mengurangi keparahan gejala penarikan akut, sehingga membantu kamu mengurangi kebiasaan merokok.


Tidak membolehkan diri untuk merokok “satu batang saja”

Terkadang, jika kamu sangat ingin untuk merokok, kamu mungkin akan mengatakan pada diri sendiri untuk hanya merokok satu batang dan berhenti. Akan tetapi, ketika kamu membiarkan diri kamu untuk melakukannya, kamu bukannya berhenti tetapi akan terus lanjut merokok. Akhirnya, kamu kembali merokok lebih dari 1 batang. Untuk mencegahnya, kamu sebaiknya tidak membiasakan hal ini dan mencari distraksi untuk menghindari rokok.


Lakukan aktivitas fisik

Salah satu cara efektif yang dapat kamu lakukan untuk melawan keinginan untuk merokok adalah dengan beraktivitas fisik. Jika kamu tidak memiliki waktu luang yang banyak, aktivitas fisik yang singkat juga dapat membantu kamu mengurangi intensitas keinginan merokok tersebut. Kamu dapat jogging atau jalan-jalan santai di sekitar rumahmu. Jika kamu terjebak di rumah, kamu dapat melakukan aktivitas fisik sederhana, seperti membersihkan rumah, membereskan kamar, atau olahraga ringan.


Lakukan teknik relaksasi

Bagi sebagian orang, merokok dipercaya sebagai cara yang ampuh untuk mengatasi stres. Kamu mungkin adalah salah satunya. Saat stres timbul, daripada merokok, kamu dapat melakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres yang kamu alami. Mempraktikkan teknik relaksasi dapat kamu lakukan dengan mudah, seperti mendengarkan musik yang menenangkan, yoga, dan mencoba teknik pernapasan dalam.


Meminta bantuan dari orang-orang terdekat

Saat kamu sedang menemui kesulitan dalam proses berhenti merokok, kamu mungkin akan membutuhkan bantuan dan dukungan dari orang-orang yang kamu percayai. Kamu dapat bercerita mengenai prosesmu kepada mereka dan mengajak mereka untuk melakukan aktivitas bersama, seperti mengobrol di telepon, jalan-jalan, dan berkumpul.


Mencari dukungan online

Bantuan atau dukungan tidak hanya dapat kamu dapatkan dari orang-orang yang kamu kenal. Kamu dapat menggunakan Internet untuk mencari dukungan yang kamu butuhkan untuk berhenti merokok, seperti bergabung dengan program berhenti merokok online dan membaca blog orang-orang yang telah berhasil atau sedang berusaha untuk meninggalkan rokok. Kamu dapat belajar dari orang-orang yang mungkin kamu tidak kenal tersebut dan menerapkan cara-cara yang mereka lakukan untuk berhenti merokok.


Terus ingatkan dirimu tentang manfaat berhenti merokok

Saat kamu memiliki hasrat merokok dalam proses berhenti, kamu sebaiknya terus mengingatkan dirimu tentang hal-hal positif yang dapat kamu dapatkan ketika kamu telah berhasil berhenti merokok. Kamu dapat menuliskan atau berbicara dengan diri sendiri mengenai manfaatnya, seperti menjadi lebih sehat, melindungi orang-orang yang kamu sayangi dari asap rokok, dan menabung. Kamu juga perlu ingat kalau setiap kali kamu berhasil melawan dorongan untuk merokok, kamu selangkah lebih dekat untuk benar-benar terbebas dari rokok.


Ditinjau oleh dr. Vito Jonathan


Jika tips di atas belum bantu kamu berhenti merokok, kamu bisa konsultasi dengan dokter untuk dapatkan rekomendasi yang paling tepat untukmu. Gunakan fitur telekonsultasi di Prixa untuk segera temukan solusi untukmu! Yuk klik tombol di bawah ini!


Referensi:

National Library of Medicine. Diakses pada 2022. The effect of chewing gum flavor on the negative affect associated with tobacco abstinence among dependent cigarette smokers


Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Quit Smoking


Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Nicotine Dependence

 
Periksa gejala dan kesehatanmu dengan prixa sekarang


17 views0 comments

Recent Posts

See All
bottom of page