Search

Apa yang Perlu Dilakukan Ketika Pikiran Ingin Mati Muncul?

Prixa.ai - 01 Juli 2022

Ditulis oleh Kumara Anggita


Prixa, Jakarta - Ketika hidup terasa begitu berat, pikiran negatif kerap kali muncul menghantui. Dalam keadaan ekstremnya, pikiran yang muncul bahkan bisa berupa keinginan untuk mengakhiri hidup.


Sumber menunjukkan bahwa kondisi ini biasanya disebut dengan pikiran bunuh diri. Pikiran ini tidak hanya menggambarkan kondisi ketika kamu sedang membuat rencana untuk mengakhiri hidup namun juga mencakup pikiran tentang kematian, pikiran tentang cara untuk mati, kepercayaan bahwa kamu tidak pantas untuk terus hidup, dan harapan untuk berhenti hidup.


Kondisi seperti ini tidak boleh disepelekan. Untuk mengatasinya, ada beberapa hal yang perlu diingat antara lain:


Berjanji pada diri sendiri untuk tidak melakukan apa-apa

Walaupun kamu sedang begitu menderita karena pikiran negatif sudah mengambil alih dirimu, berjanjilah untuk tidak melakukan tindakan-tindakan impulsif. Menurut Psikolog Klinis. Yulius Steven, pemikiran tentang bunuh diri biasanya bersifat sementara dan perasaan serta pikiran tersebut bisa menghilang. Perlu diingat bahwa pikiran dan tindakan tidak harus selalu sejalan.


Hubungi orang yang kamu percaya

Ketika hidup terasa begitu berat, cobalah untuk meminta dukungan emosional dari orang-orang yang kamu percaya dan sayangi. Mereka akan menyadarkanmu bahwa kamu tidak sepenuhnya sendiri. Jika tidak ada orang yang bisa dihubungi di waktu itu, segeralah hubungi konselor profesional. Mereka akan membantumu untuk mengatasi pikiran tersebut. Selain itu, kamu kamu bisa menghubungi hotline bunuh diri yang tersedia di Indonesia salah satunya adalah Into The Light.


Pergilah ke tempat yang aman

Berada di tempat yang aman akan membantumu untuk bertindak secara impulsif. Datanglah ke perpustakaan, mall, rumah teman, ruangan di rumahmu, atau tempat lainnya. Carilah tempat-tempat yang jauh dari senjata, obat-obatan, atau barang yang bisa membahayakan jiwamu.


Alihkan perhatianmu

Menjauhkan pikiran itu sepenuhnya mungkin tidaklah mudah, namun kamu bisa mengganti fokus perhatianmu pada hal-hal lain seperti membaca buku atau artikel, nonton film, menggambar atau melukis, mendengarkan lagu, menyanyi, bermain game, merapikan kamar, dan masih banyak lagi.


Grounding

Terkadang pikiran sudah berjalan begitu jauh sampai kamu lupa bahwa sebenarnya kamu sedang berada di masa sekarang. Untuk kembali ke masa sekarang, cobalah untuk menerapkan teknik grounding yang terdiri dari berjalan-jalan sebentar, memeluk hewan peliharaan, dan melakukan teknik pernapasan.


Tariklah nafas dalam-dalam lalu keluarkan sampai beberapa kali. Ketika sudah merasa lebih rileks, munculkan pikiran positif seperti tempat yang indah, binatang yang menggemaskan, atau hal-hal menyenangkan lainnya. Lanjutkan teknik pernapasan sampai kamu bisa merasa lebih baik.


Ditinjau oleh psikolog klinis Yulius Steven


Jika pikiran bunuh diri kerap kali muncul akhir-akhir ini, jangan ragu untuk bicara pada profesional untuk mendapat bantuan. Jangan gegabah, kamu dapat telekonsultasi dengan psikolog klinis Prixa hanya dengan menekan tombol di bawah ini!

Referensi:

Into the Light. Diakses pada 2022. Hotline Bunuh Diri di Indonesia


Harley Therapy. Diakses pada 2022. Feeling Suicidal or Like Self-Harming? Techniques to Stop Distress


Healthline. Diakses pada 2022. How to Manage Thoughts of Suicide and Get Support


Rethink. Diakses pada 2022. Suicidal Thoughts - How to Cope


Help Guide. Diakses pada 2022. Are You Feeling Suicidal?


 

Curhat dan cari solusi bersama

0 views0 comments

Recent Posts

See All