top of page
Search

5 Tips Ampuh Cegah Tech Neck: Ketika Nyeri Leher Timbul akibat Penggunaan Teknologi

Prixa.ai - 24 Mei 2022

Ditulis Zalfa Imani Trijatna

Nyeri leher akibat penggunaan teknologi

Prixa, Jakarta - Menghabiskan waktu yang lama main smartphone atau pakai komputer terkadang suka ganggu postur tubuhmu. Akibatnya, kamu mungkin merasakan nyeri di area tertentu, termasuk leher. Kalau hal ini terjadi padamu, bisa saja kamu mengalami tech neck.


John S. Michels, MD, seorang dokter manajemen nyeri bersertifikat di Texas, Amerika Serikat, tech neck atau yang juga biasa disebut dengan text neck adalah sebuah istilah yang menggambarkan nyeri leher yang disebabkan oleh ketegangan dan cedera berulang pada otot dan struktur jaringan lain dari tulang belakang leher. Sesuai namanya, rasa nyeri pada leher ini timbul akibat posisi yang salah saat menggunakan teknologi, terutama komputer, laptop, dan handphone.


Ketika leher kamu terlalu condong ke depan dalam waktu yang lama, ketegangan pada otot dan tekanan pada tulang belakang leher akan meningkat. Hal ini menyebabkan rasa tidak nyaman bahkan sakit yang ditunjukkan oleh beberapa gejala.


Gejala tech neck


Ketika kamu sedang mengalami tech neck, nyeri leher mungkin bukan satu-satunya gejala yang kamu rasakan. Menurut Dr. Bonaventure Ngu, seorang ahli di Premier Spine Institute, berikut adalah beberapa gejala yang sering timbul ketika seseorang mengalami tech neck.


Sakit di bagian belakang leher

Gejala utama yang akan timbul ketika tech neck terjadi padamu adalah rasa sakit di bagian belakang leher yang biasanya terasa ringan di awal. Akan tetapi, jika kamu tidak segera memperbaiki posisi kamu, intensitas nyeri pada leher akan meningkat.


Rasa kaku di leher dan pundak

Selain nyeri di leher, kamu juga mungkin mengalami rasa tidak nyaman pada bagian leher dan pundak karena otot yang kaku. Kekakuan ini umumnya timbul ketika kamu terlalu lama berada di posisi membungkuk ketika berada di depan laptop atau handphone.


Sakit kepala

Rasa kaku dan nyeri pada leher dapat mengakibatkan sakit kepala. Hal ini dikarenakan masalah pada leher dapat mengiritasi, menegangkan, atau menekan saraf di leher yang dapat memicu sakit kepala.


Mati rasa di lengan dan tangan

Pada kasus tech neck yang lebih serius, saraf yang berjalan dari pangkal leher ke lengan dan tangan dapat mengalami kerusakan. Ketika saraf yang mengontrol gerakan dan sensasi ini rusak, kamu mungkin mengalami mati rasa dan kesemutan pada lengan dan tangan kamu.


5 tips cegah tech neck


Tech neck tentunya dapat menyebabkan rasa tidak nyaman yang mungkin menghambat pekerjaan kamu. Oleh menghindari hal ini, sebaiknya kamu cegah rasa nyeri pada leher dengan 5 tips berikut.


Perhatikan postur tubuh

Kamu mungkin terkadang mengabaikan postur tubuhmu ketika berhadapan dengan laptop dan handphone padahal postur tubuh yang tidak sempurna adalah salah satu penyebab utama tech neck. Kamu dapat mencegah rasa nyeri pada leher dengan mempertahankan postur tubuh yang baik saat menghabiskan waktu di depan laptop dan handphone.


Postur tubuh akan terjaga jika kamu memastikan kamu tetap tegak saat duduk. Salah satu hal sederhana untuk duduk tegak adalah dengan meletakkan handuk atau kaus yang dilipat tebal di antara punggung dan kursi sebagai sandaran. Dengan melakukan hal ini, tulang belakang kamu akan mendapat dukungan yang baik.


Peregangan

Duduk berlama-lama cenderung menyebabkan kekakuan otot, terlebih ketika postur kamu tidak baik. Untuk mencegah tech neck, peregangan atau stretching adalah cara cepat dan efektif yang dapat kamu coba saat harus berlama-lama berada di depan layar. Peregangan sederhana yang cocok untukmu akan membantu meredakan ketegangan pada otot, terutama otot leher dan pundak.


Letakkan monitor sejajar dengan mata

Dilansir dari Rheumatology Advisor, menjaga monitor setinggi mata akan mengurangi lengkungan pada leher, baik terlalu rendah maupun tinggi. Kamu dapat menggunakan ganjalan pada monitor agar sejajar dengan mata jika mejamu terlalu rendah. Kamu juga dapat mencoba bekerja dengan meja berdiri yang tidak hanya membantu kamu mencegah tech neck tetapi juga mengurangi risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular.


Istirahat dari layar

Kamu mungkin adalah salah satu orang yang berjam-jam duduk di depan layar tanpa istirahat. Kamu sebaiknya mengurangi kebiasaan ini karena tanpa meluangkan waktu untuk istirahat, kamu berisiko mencederai leher yang akan menyebabkan tech neck. Kamu dapat mengatur waktu istirahat dengan menggunakan fitur-fitur digital, seperti reminder (pengingat) dan jam alarm untuk mendapatkan interval tertentu sepanjang hari. Hal ini akan membantu kamu melakukan pekerjaan secara bertahap tanpa harus mengalami tech neck


Selain itu, kamu sebaiknya beranjak dari tempat duduk dan melakukan pergerakan ringan setidaknya sekali dalam satu jam. Hal ini bertujuan untuk mengendurkan otot-otot yang tegang pada leher dan pundakmu.


Penuhi kebutuhan cairan

Terlalu sibuk bekerja di depan layar terkadang membuat kamu lupa mencukupi kebutuhan dasarmu, termasuk kebutuhan cairan. Memenuhi kebutuhan air adalah salah satu cara pencegahan tech neck karena disk servis yang berbentuk seperti cakram pada tulang belakang sebagian besar terdiri dari air. Dikutip dari City Chiropractic Clinic, kamu akan mencegah degenerasi disk serviks, yang merupakan penyebab utama nyeri leher, dengan mempertahankan kebutuhan hidrasi setiap harinya, bahkan ketika kamu banyak menghabiskan waktu di depan layar. Hal ini akan membantu mencegah tech neck karena air akan mempertahankan ketinggian disk serviks dan keselarasan tulang belakang.


Ditinjau oleh dr. Vito Jonathan


Jika kamu sering mengalami tech neck berkepanjangan, kamu sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk mendapat solusi yang tepat. Gunakan fitur telekonsultasi di Prixa untuk konsultasi cepat hanya dari rumah. Yuk segera cek kondisimu!


Referensi:

Dr. John S. Michels, MD. Diakses pada 2022. What Is Tech Neck?


Premier Spine Institute. Diakses pada 2022. 4 Signs You May Have Tech Neck


RheumatologyAdvisor. Diakses pada 2022. How to Prevent Tech Neck in 8 Steps


City Chiropractic Clinic. Diakses pada 2022. Is Your Neck Pain a Result of Dehydration?

 
Pesan antar farmasi di prixa sekarang

10 views0 comments

Recent Posts

See All
bottom of page