top of page
Search

5 Hal Ini Akan Bantu Kamu Redakan Sakit Kepala Tegang akibat Stres

Prixa.ai - 19 Mei 2022

Ditulis oleh Zalfa Imani Trijatna

Redakan sakit kepala tegang akibat stres

Prixa, Jakarta - Sudah tidak diragukan lagi kalau stres dapat menimbulkan banyak gangguan kesehatan. Salah satu kondisi kesehatan yang mungkin paling sering kamu alami akibat stres adalah sakit kepala tipe tegang.


Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang dipicu oleh stres dan ketegangan otot, terutama pada bagian leher. Sakit kepala tegang menyebabkan rasa sakit yang stabil dan cenderung mempengaruhi kedua sisi kepala tanpa sakit yang berdenyut. Sebagian orang mengalami sakit kepala tegang hampir setiap hari, terutama orang-orang yang sering mengalami stres.


Kontraksi otot di kepala dan leher, yang merupakan faktor utama sakit kepala tegang, biasanya terjadi sebagai respons terhadap peristiwa atau pekerjaan yang membuat kamu stres. Ketika kamu mengalami sakit kepala tipe tegang, mungkin kamu masih mampu melakukan pekerjaan seperti biasanya. Akan tetapi, jika dibiarkan, rasa sakit yang timbul akibat sakit kepala tegang akan mengganggu aktivitasmu sehari-hari.


5 tips redakan sakit kepala tegang karena stres


Mengalami sakit kepala tegang terus-menerus tentunya akan memiliki efek negatif bagi kondisi tubuhmu. Tidak hanya itu, jika kamu membiarkan faktor pemicunya, yaitu stres, kesehatan kamu akan terus terganggu. Oleh sebab itu, sebaiknya kamu melakukan hal-hal yang akan membantu kamu usir sakit kepala tegang tersebut dengan mencoba 5 tips berikut.


Inhale dan exhale

Saat sakit kepala tegang menyerang akibat stres, kamu perlu relaksasi. Tarik napas dalam-dalam adalah salah satu cara sederhana yang dapat kamu coba di mana saja dan kapan saja. Dilansir dari Mayo Clinic, kamu dapat meringankan ketegangan dengan tarik napas dalam-dalam beberapa kali lalu membuangnya buang sampai 10 kali.


Bernapas dalam-dalam juga dapat membantu kamu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menimbulkan sakit kepala tegang. Dengan bernapas lebih lambat dan dalam dari perut, kamu memberi sinyal pada sistem saraf untuk tenang.


Kompres air hangat

Untuk meredakan otot yang tegang penyebab sakit kepala, kamu dapat menerapkan kompres hangat pada bagian otot yang terasa tidak nyaman. Sebenarnya kompres hangat atau dingin dapat membantu meredakan sakit, tetapi kebanyakan orang memilih kompres hangat karena memiliki efek relaksasi. Selain kompres dengan air, kamu juga dapat mandi air hangat, menggunakan bantal pemanas, handuk pemanas, dan botol air panas.


Konsumsi obat anti nyeri

Ketika kamu ingin segera meredakan rasa sakit tegang pada kepala, kamu dapat mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri, seperti paracetamol dan obat-obatan golongan antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen dan diklofenak. Mengonsumsi obat-obatan ini dapat membantu kamu mengurangi frekuensi dan intensitas nyeri. Kamu juga dapat menggunakan antidepresan dan pelemas otot yang dikonsumsi sesuai indikasi dan anjuran dokter.


Terapi tanpa obat

Jika kamu tidak ingin langsung menangani sakit kepala tegang akibat stres dengan mengonsumsi obat, kamu dapat mencoba terapi tanpa obat yang dapat kamu konsultasikan dengan dokter. Kamu dapat mengkomunikasikan terkait masalahmu. Dokter mungkin akan merekomendasikan terapi relaksasi, terapi kognitif perilaku, akupuntur, dan kelas manajemen stres.


Mengubah sikap

Ketika kamu dilanda tingkat stres yang sampai mempengaruhi kondisi kesehatan kamu, kamu dapat mengarahkan sikap kamu ke arah yang lebih positif. Kamu sebaiknya meyakini diri kamu bahwa rasa stres yang menyebabkan kamu mengalami sakit kepala tegang tersebut bukanlah akhir dari segalanya. Kamu dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu siap menghadapi tantangan agar kamu lebih siap untuk melakukan pekerjaan-pekerjaan kamu berikutnya.

Dengan sikap yang lebih siap, kamu akan mengurangi risiko stres yang mungkin kamu alami.


Ditinjau oleh Psikolog Klinis Prixa Yulius Steven


Jika kamu butuh obat-obatan dan terapi lainnya untuk meredakan sakit kepala tegang, sebaiknya kamu konsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar keamanan hal-hal yang kamu konsumsi dan lakukan terjamin. Kamu dapat dengan mudah konsultasi dengan dokter di Prixa dengan gunakan fitur telekonsultasi dengan dokter hanya dengan cara klik tombol di bawah ini. Yuk tunggu apa lagi?


Referensi:

Prixa. Diakses pada 2022. Nyeri Kepala Tipe Tegang (Tension-Type Headache)


Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Tension-type headaches: Self-care measures for relief


Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2022. Tension Headaches

 
Curhat dan cari solusi bersama prixa sekarang


9 views0 comments

Recent Posts

See All
bottom of page